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5種既可以減肥又可以緩解痛經(jīng)的瑜伽姿勢

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mmbb1314

發(fā)表于2017年09月11日17:26

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大姨媽又來了，來就來還帶什么東西??！一定是嫉妒我的美貌想疼死我！

緩解姨媽疼痛方法

但是，可惡的大姨媽我除了物理、理療、食療可以治你,如今我還有終極武器——運(yùn)動治療！不但能緩解痛經(jīng)還可以減肥的瑜伽姿勢。

緩解月經(jīng)疼痛方式

一. 螞蚱姿勢

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瑜伽螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。

作用 ：使子宮的彈性增強(qiáng)，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

維持動作30-50秒，反復(fù)2次以上。

二. 天橋姿勢

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瑜伽天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

作用 ：增加子宮的彈力，緩解痛經(jīng)，還能減掉小腹。

維持動作50秒，反復(fù)20次。

三. 芭蕾姿勢

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瑜伽芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側(cè)膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

作用 ：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經(jīng)。

維持動作20-30秒，做1-2次。

四. 船舷姿勢

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瑜伽船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側(cè)肋骨，視線放在天花板上。

作用 ：幫助矯正骨盆位置，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

維持動作20-30秒，做1-2次。

五. 蝴蝶姿勢

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瑜伽蝴蝶姿勢

盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。

作用 ：刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)，緩解痛經(jīng)，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

維持動作20-30秒，反復(fù)1-2次以上。

來寶寶們，讓我們動起來

跟姨媽痛說再見~

編輯：樹樹

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