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mmbb1314
發(fā)表于2017年09月23日10:13
項目：其他
體重又增長了！
怎么辦？
學會下面五個瑜伽動作
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感。
不僅可以減肥，還可以提高氣質(zhì)
1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的
2、仰臥束式（2分鐘）
膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了
3、天鵝式（左右各30秒）
感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些
身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。
用自己的意識去放松，緊張的肌肉保持自然呼吸
4、上犬式（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力
普拉提都是要很放松的進行，不要勉強自己哦。
5、系鞋帶式（1分鐘）
身體由腰部開始向前傾，低頭放松。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活
堅持一段時間你可以感覺到身體的進步與變化
如果以上方法無法滿足你
請翻閱整形文章
幫您解決困擾
編輯：樹樹
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