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五款有氧運動，助你減掉討厭小肥肉

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mmbb1314

發(fā)表于2018年04月09日16:41

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小編常聽很多人把減肥掛在嘴邊，周圍還有朋友幾頓不吃飯節(jié)食來減少體重，我很理解這種迫切想減肥的心情，但是做法是不合適的，這樣只會更加傷害我們的身體。

怎樣不傷害身體還能減少體重呢？小編整理了五款有氧運動，一起運動起來吧~

減肥卡通版動態(tài)圖

什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。

有氧運動有哪些

1.跳繩

有氧運動跳繩

跳繩相信是一項經(jīng)濟(jì)實惠的運動，而且不受場地限制，每跳半小時即能消耗熱量400卡，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

小編提醒：每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。強度控制在自身運動的75%左右，運動過程中強度保持均勻不變，盡量不要中斷休息。

2.瑜伽

有氧運動瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，堅持練習(xí)瑜伽能夠塑出屬于自己美好的身材。

3.慢跑

有氧運動慢跑

慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康。

4.游泳

有氧運動游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。

5.騎自行車

有氧運動騎單車

騎自行車對身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。

就問你羨慕不羨慕？好身材在向你招手，不要偷懶啊，堅持就是她們 ↑。

小編話外：

對于過度肥胖癥的朋友，運動相對于來說會更辛苦，

嘗試吸脂減肥法也是不錯的選擇，想要了解吸脂瘦身方法？

復(fù)制下方微信號直接添加咨詢吧~

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